jak jesc

[...] też wchodzi w grę czy niezbyt? Bo lubię trochę pobiegać czasem. Wygląda to często tak: Śniadanie: owsianka z odżywka i bananem tak ~450 kcal 2gie Śniadanie: serek wiejski + jakieś wegle tak, żeby się zmieścić w 350kcal mniej więcej Obiad: zazwyczaj to posiłek przed treningiem , drób/ryba+kasza/ryż/makaron+warzywa to tak koło 450 kcal Obiad 2: po [...]

[...] informacji na swój temat, wtedy będziemy mogli wprowadzać zmiany w Twojej diecie. Notabene, nic dziwnego, że czujesz uczucie głodu skoro dobrałeś takie składniki odżywcze jak serek wiejski i.t.d.. szczerze wątpię w to, że dostarczasz tak ogromną ilość kalorii. Tak mi wyliczyło odnośnie tych kalorii. Oczywiście tak wyglądają dni treningowe,a w [...]

To jak rozłożyć posiłki? Co ile jeść? W jakich godzinach? Zamiast chleba, szynki i sera w posiłku nr6. co mogę zjeść?

[...] na bardzo małą ilość kalorii dziennie, chodzi mi o to że bardzo mało jem, i przed chwilą układałem sobie dietę to na pierwszym dniu dałem tyle jedzenia co nie wiem jak miałbym to zjeść, chyba w siebie wepchnąć bo inaczej nie da rady, to wyszło mi idealnie 2060kcal tyle ile mój organizm dziennie potrzebuje, gdzie ustaliliśmy że mam jeść [...]

[...] posiadam tylko telefon i ciezko mi to ogarnac. Ale wszedzie pisze ze trzeba 6 posilkow jesc ale ja nie jestem w stanie tyle razy wyjsc na przerwe. Czy mozna to zastapic np 3 ? Jakimis wiekszymi? Te godziny pracy strasznie mi niszcza plany bo nie moge sie ofnalesc co i jak zjesc zeby bylo ok Zmieniony przez - Winocool w dniu 2016-05-14 02:34:50

[...] w głowie", a jestem wytrwała, także myślę, że mam przygotowanie. Wybór między Gat Jet Fuel i Man Scorch opierał się tylko na zasadzie, czy nowy Scorch równie dobrze działa jak ''stary'' i czy po ewentualnej suplementacji Gat Jet Fuel Superburn nie będę za bardzo odczuwała serducha- uderzenia gorąca itd? Który z tych suplementów może nasilać te [...]

Jesz normalnie bo prostu godzina Ci się przestawia, jesz od wstania do pójścia spać czyli tak jak zawsze, po prostu zamiast jeść posiłki między 6 a 24 jesz je między 14 a a 6 rano i tyle Też pracuje od 18 do 4-5 rano i zazwyczaj posiłki jem tak 12-15-17 przed pracą o 22 posiłek w pracy na przerwie i potem 4-5 rano po powrocie i spać. Zmieniony [...]

[...] posiłek jest ok, bo jest zbilansowany - zawiera b+ w+ t Pozostałe niezbilansowane i jałowe. Za dużo chleba. Za mało tłuszczy - daj chociaż z 80 g, ww obniż. Zamiast kurczaka jakieś bardziej tłuste mięso - jak musi byc kurczak - to udka, ale jest jeszcze wieprzowina, wołowina, podroby ( to wariant bardziej ekonomiczny). Jakies sensowne żródła [...]

[...] w jednym posiłku, ponoć to złe ale nie znalazłem lepszego rozwiązania. No więc coś takiego, tłuszcze dodane, węgle obniżone PS: W trzecim posiłku niekiedy będę zamieniał piersi na jakieś inne mięso, wiec jak pasuje w takim układzie? /SFD/Images/2016/5/15/095332b4d9b149ba820ab414c0d53bc6.jpg Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2016-05-15 18:49:33

Dałem właśnie tydzień odpoczynku, i wracam od jutra. Zadnych wegli na noc, zadnego boczku nie chce, ja potrzebuję jeść szybko nie musi być smacznie bóg wie jak, proste posiłki, aby było btw, bardziej mi chodzi czy ogólnie dieta jest dobrze rozłożona I nie chodziło mi o nie laczenie w sniadaniu tylko w zadnym posiłku. Albo b t albo b w A może [...]

[...] jem takie śniadanie codziennie, czy są to dobrze dobrane składniki? Co mogę dać zamiast mleka? Nie jem dużo nabiału (z wyjątkiem mleka na śniadanie, znikoma ilość i jogurtu jako przekąska), czy mam ograniczyć też przekąski z jogurtu? W przekąsce znajduje sie tez dżem, który zawiera cukier, czy to źle? Myślałam, że cukier też powinien być [...]

Tak, miałam dietę, ogólnie ciągle coś modyfikuję, bo już nie wiem w końcu jak mam jeść. Dzisiaj przeczytałam kilka razy artykuły http://www.sfd.pl/%5BART%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_Cz.II__Plan_dzia%C5%82ania_.-t1000176.html i cz. 1 tak samo. Ogólnie wyliczyłam, że HC( gdzie już odjęłam 10% z CPM) wynosi 1876,5 kcal i rozdzielę to sobie na 138g [...]

nie musisz w kazdym posilku jesc takiej samej ilosci makroskladnikow, liczy sie ogolny bilans jedz jak Ci wygodnie

Z tych zdjec co wstawiles ocenilabym sie na 25 % tk.tł. ale jak robiłam pomiar w Pure to z tego co pamietam wyszlo mi 21 %. Ale to moge pozniej dorzucic tutaj ten wydruk co dostałam ;) a nie da sie jakos polaczyc redukcji z budowaniem? ogolnie zalezy mi zeby byc chudsza ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez [...]

Z tych zdjec co wstawiles ocenilabym sie na 25 % tk.tł. ale jak robiłam pomiar w Pure to z tego co pamietam wyszlo mi 21 %. Ale to moge pozniej dorzucic tutaj ten wydruk co dostałam ;) a nie da sie jakos polaczyc redukcji z budowaniem? ogolnie zalezy mi zeby byc chudsza ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez [...]

Jw, z tym, że akurat po treningu to trzeba jeść. Nawet jak jest wieczorem.

odpowiedź otrzymałeś zacznij jeść jak chłop to efekty będą

Posiłki nazywaj sobie jak chcesz, na kolację, śniadania i obiad możesz jeść to samo ;-) Pełnowartościowy i zbilansowany posiłek B+T+W ;-)

Przy ciężkiej pracy fizycznej i treningach 100 g białka to śmiech, serio, tyle to może jeść chuderlawy księgowy a nie ciężko pracujący chłop, nawet jak zjesz 150 g ze źródeł zwierzęcych to nie umrzesz, a poczujesz różnicę. Przy wielu treningach/ciężkim trybie życia akurat troszkę więcej białka wskazane, bez jaj. Śledzia wymocz i nie będzie [...]

Dokładnie taa ;) . W sobote leci ostatni strzal .. i tak od razu kiedy moge zaczac jesc to winko i jak ?. A takze hcg przed winkiem ?